Vad händer om man sover med bh

Sömn existerar en naturligt status från vila vilket behövs regelbundet samt såsom existerar vitalt på grund av vår överlevnad.

beneath denna period blir både lekamen samt sinne inaktiva vilket ger oss ett chans för att återhämta oss ifrån dagens aktiviteter.

Sömn existerar ej bara enstaka passiv process, utan detta existerar även enstaka energisk period var viktiga biologiska processer äger boende. Hjärnans bearbetning från upplysning, minneskonsolidering samt kroppslig återhämtning existerar bara några modell vid detta.

Sömn existerar kritisk på grund av människokroppen från flera skäl.

till detta inledande agerar detta enstaka huvud roll inom vår kognitiva funktion, inklusive lärande samt minne.

undersökning besitter demonstrerat för att sömn hjälper mot för att konsolidera minnen vilket utför för att oss förmå bearbeta samt lagra upplysning effektivt samt beneath längre tid.

För detta andra bidrar sömn mot kroppslig återhämtning. beneath sömn repareras vävnader, muskler byggs upp samt viktiga hormoner frisätts vilket hjälper mot för att reglera tillväxt samt stress i enlighet med den populärvetenskapliga boken “Why we sleep” (2017), skriven från Matthew Walker såsom existerar ansvarig till Center for Human sova Science at the University of California.

Utan tillräcklig sömn kunna kroppen ej fungera optimalt vilket förmå leda mot flera olika typer från hälsoproblem.

Kortvarig sömnbrist, detta önskar yttra på grund av lite sömn beneath några enstaka tillfällen, leder ofta mot humörsvängningar, reducerad reaktions- samt koncentrationsförmåga samt reducerad immunfunktion.

Detta inom sin tur besitter ett effekt vid vår dagliga funktion samt utför för att kapaciteten inom allt ifrån för att utföra arbetsuppgifter mot för att köra fordons påverkas negativt. inom sämsta fall förmå man mot samt tillsammans med utgöra ett fara till sig egen samt andra då risken på grund av tragedier blir större ifall man ej får tillräckligt tillsammans med sömn.

Konstant sömnbrist är kapabel äga allvarliga långsiktiga effekter vid vår välbefinnande.

Hjärt- samt kärlsjukdomar, minskad sexlust, fetma, ångest, nedstämdhet, högt blodtryck, fetma samt diabetes existerar varenda konsekvenser från till lite sömn beneath längre tid.

Diabetes förmå orsakas från såväl från till lite likt på grund av många sömn i enlighet med enstaka produkt inom den vetenskapliga tidskriften “Healthcare”, 2019, skriven från Vijay Kumar Chattu et al.

Detta beror vid för att man löper större fara på grund av för att förbättra insulinresistens angående man sover mindre än 6 timmar alternativt mer än 9 timmar per dygn.

Sömnlöshet, alternativt insomnia, existerar ett från dem främsta anledningarna mot för att människor känner för att dem “kan ej sova”.

Insomnia förmå bero vid flera faktorer, inklusive emotionella påfrestningar såsom stress, nedstämdhet, medicinering, miljöförändringar, värk, hormonella förändringar, fel matvanor, på grund av lite motion, vissa medicinska tillåtelse såsom sömnapné samt restless legs syndrom samt externa faktorer såsom ljud samt ljus.

För för att förebygga insomnia effektivt bör man äga ett god sömnhygien vilket bland annat innebär ett regelbunden sömnrutin, begränsa skärmtid samt alkohol- samt koffeinintag inom god period före läggdags samt producera ett harmonisk samt bekväm sovmiljö.

Andnings- samt avslappningsövningar samt ljudmeditation existerar andra verksamma metoder liksom man är kapabel testa på grund av för att behärska avsomna enklare.

en annat effektivt knep på grund av förbättrad sömn existerar för att undvika för att förtära minimalt en par timmar innan ni går samt lägger dig på grund av för att förhindra för att kroppen behöver jobba tillsammans med för att smälta ned maten beneath natten.

Att motionera regelbundet existerar ett ytterligare faktor likt dessutom äger enstaka vetenskapligt bevisad konsekvens från för att utveckla sömnen hos dem tillsammans med sömnsvårigheter.

ett lärande gjord från P. Yang, Ka-Hou Ho, Hsi-Chung Chen samt M. Chien likt publicerades inom Journal of physiotherapy 2012 tillsammans totalt 305 deltagare visade exempelvis för att sömnen förbättrades hos dem likt övade inom jämförelse tillsammans med dem såsom ej gjorde det.

Det finns även naturliga sömnmedel såsom melatonin såsom är kapabel hjälpa dig för att avsomna enklare.

förmå ni kvar ej vila efter för att äga provat allt detta bör ni söka medicinsk rådgivning. Kognitiv beteendeterapi äger exempelvis demonstrerat sig existera väldigt stödjande hos flera vilket lider från insomnia.

Sömnapne alternativt sömnapné existerar en status var andningen temporärt avslutas upprepade gånger beneath natten.

Andningsuppehållen beror vid för att lufttillförseln begränsas då ni sover från för att exempelvis tungan faller bakåt samt täpper mot luftvägarna. Sömnapné kallas därför ofta även på grund av obstruktiv (hindrande) sömnapné eftersom den hindrar lufttillförseln.

Andningsuppehållen, alternativt apnéerna, leder mot ett störd sömn samt orsakar för att man vaknar flera gånger beneath nattens gång, även ifall man ej ständigt kommer minnas för att man vaknat själv.

Människor vilket lider från sömnapné existerar ofta väldigt utmattad eftersom dem ej besitter tillfälle för att vila ut ordentligt vilket inom sin tur kunna orsaka humörsvängningar, huvudvärk samt andra hälsoproblem.

Sömnapné hör även ofta ihop tillsammans med snarkningar såsom även grundar sig inom begränsade luftvägar.

Sömnapné upplevs ofta inom samband tillsammans med andra hälsoproblem såsom övervikt, rökning samt dåliga kostvanor. Studien “Sleep Apnea and Cardiovascular Diseases” från R. Alvarez-Sala, F. García-Río, F. sektion Campo, C.

Zamarrón samt N. Netzer, publicerad inom “Pulmonary Medicine” 2014, visade även för att sömnapné besitter ett nära relation mot hjärt-kärlsjukdomar.

Parasomni existerar ett samling från sömnstörningar vilket bland annat inkluderar sömnparalys, mardröm, sömnprat samt sömngång, detta önskar yttra för att man går inom sömnen.

Dessa status äger enstaka trend för att ske inom övergången mellan dem olika sömnstadierna, särskilt ifall den sovande personen blir störd från exempelvis ljud, ljus alternativt sömnapné vilket utför för att man hamnar inom en slags mellantillstånd mellan vakenhet samt sömn, i enlighet med artikeln “Parasomnias”, publicerad hos Yale medicine.

Parasomnier existerar vanligast bland ungar samt unga, dock är kapabel drabba människor inom varenda åldrar.

Orsaken mot parasomni existerar ej helt ljus, dock besitter demonstrerat sig existera nära relaterad mot nedstämdhet, ångest samt neurologiska sjukdomar såsom exempelvis Parkinsons.

För för att lindra parasomnier existerar detta kritisk tillsammans med enstaka god sömnhygien.

nära långvariga bekymmer är kapabel man även söka hjälp till parasomni via KBT. nära riktigt svåra fall från parasomni var man blir ett fara på grund av sig egen alternativt andra förmå man även ett fåtal olika typer från sömntabletter, muskelavslappnande och/eller lugnande tabletter utskrivna.

Kronisk stress äger demonstrerat sig äga ett direkt effekt vid sömnkvaliteten samt existerar enstaka vanlig orsak mot sömnproblem.

då kroppen utsätts till långvarig stress producerar den större mängder från stresshormonet kortisol, i enlighet med enstaka undersökning från Sterre S H Simons, A. Cillessen samt C. dem Weerth, publicerad inom “Developmental Psychobiology” 2016.

Ökad produktion från kortisol stör kroppens naturliga sömncykel vilket leder mot svårigheter för att avsomna samt uppleva enstaka djup, återhämtande sömn.

detta orsakar ofta även frekventa uppvaknanden beneath natten samt minskad total sömntid vilket leder mot ökad utmattning samt reducerad funktion beneath dagen.

För för att motarbeta stressens negativa effekter vid sömnen förmå avslappningstekniker vilket meditation, djupandning samt progressiv muskelavslappning artikel mot massiv hjälp.

Dessa tekniker hjälper mot för att sänka kortisolnivåerna samt får ned andning samt puls sålunda för att ni existerar lugn samt avstressad då ni går samt lägger dig.

Stess, vilket förmå existera resultatet från långvariga arbetsrelaterade bekymmer, relationssvårigheter alternativt andra livshändelser, besitter även demonstrerat sig existera enstaka kraftfull prediktor på grund av insomni.

i enlighet med ett undersökning från V. Pillai, T. Roth, Heather M. Mullins, C. Drake, publicerad inom tidsskriften “Sleep” 2014, löper individer vilket upplever stress beneath längre tidsperiod större fara till för att drabbas från insomni. Denna fara ökar dessutom ännu mer inom tillsammans regelbundet intag från alkohol och/eller droger.