Räkna ut procent av kroppsvikt

Vill ni känna till hur många kroppsfett ni har?

på denna plats existerar kalkylatorn till för att ta reda vid vad ni äger till fettprocent. Den existerar superenkel för att använda. 

Det enda ni behöver utföra existerar för att välja kön samt sedan beläggning dem olika fälten därför får ni reda vid vad ni besitter till kroppsfett, fettfri massa samt fettmassa.

Så mäter ni dina mått:

• Längd: Utan skor.
• Vikt: Morgonvikt.
• Omkrets Hals: Denna omkrets mäts vid den smalaste delen från halsen, beneath adamsäpplet till män.
• Omkrets Midja: till män mäts detta nära naveln, samt kvinnor mäter detta nära den smalaste delen från midjan.

  Håll buk avslappnad.

• Omkrets Höft: Detta mått mäts endast från kvinnor samt den mäts var omkretsen existerar liksom störst.
  
  
• 



Detta existerar punkten var din rumpa sticker ut mest.

Vill ni lära dig mer angående kroppsfett samt hur ni är kapabel minska din personlig fettprocent? Fortsätt för att läsa.

Det denna plats tillsammans med kroppsfett är kapabel artikel svårt för att greppa, samt förmå existera ännu svårare för att precis uppskatta.

Om ni äger kämpat tillsammans din vikt (och haft till upphöjd fettprocent) beneath en tag, således vet ni hur frustrerande detta kunna vara.

Majoriteten från mina läsare samt klienter äger liksom uppgift för att vandra ner inom kroppsfett, vilket kräver många arbete vid gymmet dock speciellt inom köket. 

Att förlora kroppsfett samt erhålla göra snygg magrutor existerar mångas vision, dock detta förmå ta utdragen period beroende vid vart ni befinner dig just nu.

I slutet från detta inlägg kommer ni känna till precist vad kroppsfett existerar på grund av något, varför detta existerar en förbättrad mått än BMI, vad ett hälsosam nivå från fettprocent existerar, samt hur ni är kapabel minska ditt kroppsfett.

Kroppsfett existerar den mängd fettmassa ni besitter inom din lekamen.

Din fettprocent (kroppsfett uttryckt inom procent) existerar därför denna fettmassa inom jämförelse tillsammans resten från din kroppsmassa.

Exempel: Om ni balanserar 80 kg samt besitter 8 kilo fettmassa, således blir då din fettprocent 10% (80/8).

Detta innebär även för att ditt kroppsfett kommer för att förändras ovan period ifall ni bränner fett alternativt lägger vid dig mer, alternativt bygger mer muskler alternativt förlorar muskler.

Exempel: ifall ni går upp ifrån 80 kg mot 90 kg dock endast lägger vid dig 2 kilo fettmassa (resterande muskler) därför kommer ditt nya andel kroppsfett för att artikel 9% (90/10).

Allt detta innebär för att din fettprocent kommer för att förändras inom takt tillsammans hur ni utvecklar din fysik.

Den vanligaste metoden på grund av för att uppskatta ens kroppsfett existerar den vilket ovanstående kalkylator existerar baserad vid, samt existerar enstaka ekvation såsom utvecklades från den amerikanske flottan.

För dem flesta således brukar denna kalkylator fungera relativt god, dock detta existerar viktigt för att ta resultatet tillsammans enstaka nypa salt.

Standardavvikelsen nära denna teknik uppskattas artikel runt 3% kroppsfett på grund av både män samt kvinnor inom jämförelse tillsammans med ett hydrostatisk mätning.

nära ett hydrostatisk mätning sålunda kalkylerar man personens densitet samt utifrån denna densitet förmå man sedan tillsammans god noggrannhet beräkna andelen fettfri massa samt fettmassa.

En betydande detalj för att ta inom beaktning nära användningen från dessa typer från kroppsfettsmätningar existerar för att individuella mätningar ej existerar sålunda viktiga. 

Det viktiga existerar för att kolla hur dessa mätningar förändras ovan ett längre period, på grund av för att säkerställa för att ni når dina mål.

Varför Kroppsfett existerar Viktigare Än BMI

Många förväxlar kroppsfett tillsammans med BMI, vilket står på grund av Body Mass Index. När ni går mot enstaka läkare kommer ni tillsammans störst sannolikhet för att mäta ditt BMI, samt ej ditt kroppsfett.

BMI kollar vid din höjd samt vikt, samt utifrån dessa värden därför får ni reda vid angående ni existerar underviktig, normal vikt, alternativt överviktig.

BMI räknas ut vid nästa sätt (jag använder mig egen liksom modell på grund av för att illustrera detta, nämligen 186cm samt 87kg):

1. Längd inom meter (1.86) x Längd inom meter (1.86) =  3.4596
2. Vikt inom kg (87) /  3.4596 = 25.1 (BMI)

Utifrån mitt BMI-värde därför är kapabel jag sedan titta hur detta relaterar mot min viktstatus i enlighet med följande:

• Underviktig: <18.5
• Normal vikt: 18.5 - 24.9
• Överviktig: 25 - 29.9
• Fetma: 30+

Enligt BMI betyder detta för att jag existerar överviktig, vilket existerar ganska löjligt tillsammans med tanke vid för att jag äger synliga magrutor.

Problemet tillsammans BMI existerar för att metoden ej äger någon direkt korrelation tillsammans med ditt kroppsfett.

dem enda faktorerna likt används existerar din höjd samt längd. Detta innebär för att numeriskt värde personer tillsammans helt olika fysik är kapabel erhålla identisk BMI.

Exempel: angående jag existerar 186 cm utdragen samt balanserar 87 kg tillsammans 10% kroppsfett sålunda hamnar jag ännu inom identisk "överviktskategori" såsom personen bredvid, såsom även existerar 186 cm utdragen samt balanserar 87 kg, dock likt äger 25% kroppsfett.

BMI fungerar god på grund av för att analysera stora populationer, dock existerar ej särskilt produktiv på grund av för att bedöma individer, särskilt ifall detta handlar ifall individer såsom styrketränare samt besitter mer muskler än majoriteten från populationen.

Jag tror för att BMI kunna existera en stödjande verktyg angående ni existerar ovan 20% kroppsfett (man) alternativt 25% (kvinna).

Både BMI samt din fettprocent bör då yttra för att enstaka viktnedgång existerar ditt främsta mål.

MEN således fort ni börjar för att ta din lekamen samt träning vid allvar samt ditt kroppsfett reducerar, således kommer BMI för att artikel en ganska värdelöst verktyg,

Vad existerar ett Nyttig Nivå från Kroppsfett?

Här existerar ett allmänt tillåten tabell ovan män samt kvinnor då detta kommer mot andel kroppsfett:

Män samt kvinnor kommer för att äga olika andel kroppsfett då våra kroppar existerar uppbyggda vid något speciell sätt.

detta ytterligare fett liksom kvinnor besitter sitter inom deras bröst, höfter, rumpa samt lår.

Det lägsta kroppsfett likt män kunna att nå ett mål eller resultat existerar någonstansrunt4-5% samt motsvarande 10-12% till kvinnor.

Anledningen mot för att man ej förmå ett fåtal en lägre kroppsfett än detta existerar eftersom kroppen behöver enstaka viss mängd viktigt kroppsfett på grund av för att hålla sig levande samt fungerande.

Om ni kommer går ner beneath denna gräns därför blir din livssituation livsfarlig då ditt hjärta är kapabel avsluta slå, alternativt således kunna din lekamen börja avbryta ner dina muskler samt inre kroppsdel på grund av energi.

detta existerar därför studier visar för att dem flesta liksom dör från svält kvar äger majoriteten från deras väsentliga fetter kvar.

Det existerar alltså fysiskt omöjligt på grund av människor för att komma lägre än dessa fettprocenter, dock ändå därför är kapabel man lyssna människor vilket säger för att dem besitter 2%...

FAKE!

Det denna plats existerar hur 4% kroppsfett ser ut hos ett manlig bodybuilder:

Här existerar vad 10% kroppsfett ser ut hos enstaka kvinnlig bodybuilder:

Om ni ej existerar ett bodybuilder samt vet precist vilket ni fullfölja till något därför bör ni inte någonsin ens försöka för att bli därför på denna plats rippad.

detta förmå leda mot för att ni rubbar din hormonbalans alternativt mot samt tillsammans organsvikt.

Förhoppningsvis således existerar ni ej enstaka från dem vilket önskar bli så rippad utan siktar istället vid en mer realistiskt samt hälsosamt uppgift, nämligen den nivån likt idrottare/vältränade personer ligger vid. Detta innebär för att ni strävar efter allt emellan 7-16% vilket man alternativt 13-25% likt kvinna. 

Det existerar denna nivå liksom dem flesta skulle kallad på grund av i god fysisk form samt rippade.

En manlig elitidrottare alternativt fotbollsspelare äger oftast cirka 6-10% kroppsfett vilket ser ut sålunda här:

En kvinnlig elitidrottare besitter oftast cirka 13-20% kroppsfett, vilket ser ut således här:

De flesta personerna förmå nå detta utseende tillsammans korrekt träningsupplägg samt rätt kost, dock detta är kapabel existera svårt för att bibehålla ovan längre perioder.

Om ditt främsta syfte existerar för att hålla dig inom en nyttigt tillåtelse sålunda brukar dem flesta fördelarna komma strax beneath 15% till män samt 25% på grund av kvinnor.

Det betyder för att ni helt ej måste artikel sålunda på denna plats mager till för att artikel hälsosam.

ifall ni håller dig inom ramarna på grund av enstaka "vältränad" individ således kommer ni ej bara för att titta förbättrad ut inom spegeln, ni kommer även må förbättrad samt utveckla din hälsa.

Exempel vid Kroppsfett Hos Män samt Kvinnor

Ytterligare en sätt för att uppskatta vilket din fettprocent existerar tillsammans hjälp från dina ögon.

Genom för att kolla vid dig egen inom spegeln samt jämföra detta tillsammans andra personer liksom besitter ungefär lika muskler förmå ni uppskatta vad ni egen har.

Om ni jämför numeriskt värde personer tillsammans olika många muskler således kunna detta däremot titta väldigt annorlunda.

Här existerar ett god foto till för att visualisera detta:

Båda bilderna visar numeriskt värde olika personer såsom besitter ungefär 10% kroppsfett.

Den ända skillnaden existerar för att personen mot vänster äger betydligt mer muskler.

Och jag gissar för att ni styrketränar ett sektion eftersom för att ni läser detta vid denna hemsida.

Därför är kapabel ni förhoppningsvis nyttja nästa bilder på grund av för att uppskatta vart ni ligger till.

Exempel vid Kroppsfett på grund av Män:

Det Bästa Sättet för att Förlora Kroppsfett

Om ni besitter läst således på denna plats långt således gissar jag för att ni besitter ett ganska god uppskattning kring hur många fettprocent ni äger vid kroppen, samt ni möjligen existerar redo för att bli från tillsammans enstaka del.

Detta förmå ske vid numeriskt värde sätt:

1. Förlora fettmassa samtidigt liksom ni behåller muskelmassa.
2. Öka inom muskelmassa samtidigt såsom ni minimerar fettökning.

Jag förmå redan idag yttra för att detta bästa sättet för att förlora kroppsfett kommer artikel alternativ 1, låt mig förklara varför.

Som ni är kapabel titta sålunda besitter ni betydligt större potential för att tappa fett än för att bygga muskler.

Det existerar även värt för att påpeka för att ju mer ni tränar, ju mindre muskler kommer ni för att behärska bygga då ni närmar din genetiska potential.

Jag förespråkar ej för att ni ej bör lägga tidsperiod vid gymmet samt bygga muskler. Detta kommer leda mot ett snyggare samt hälsosammare fysik dock detta kommer ej äga ett lika radikal utfall vid ditt kroppsfett såsom för att bränna fett.

Om ditt ultimata syfte existerar för att minska ditt kroppsfett således kommer den bästa strategin existera för att följa enstaka produktiv diet till för att maximera fettförbränningen.

Hur ni Bränner Fett inom 6 Enkla Steg

Nu tänkte jag för att oss bör vandra in vid precist hur ni kunna bränna fett.

Jag kommer ej för att vandra in vid detalj kring för att ni förmå utföra till för att maximera din fettförbränning inom denna nyhet utan kommer istället för att försöka ge dig korta samt koncisa strategier vilket jag vet fungerar.

Här existerar dem 6 stegen liksom kommer för att ge dig maximalt resultat.

1.

Ligg vid en Kaloriunderskott

Det ända märkvärdiga sättet för att bränna fett existerar genom för att konsumera mindre kalorier än vilket ni fullfölja från med.

Anledningen mot för att ni äger överflödigt kroppsfett existerar eftersom för att ni ovan enstaka längre period besitter konsumerat mer kalorier än vilket din lekamen besitter gjort från tillsammans med.

Detta innebär för att detta enda sättet för att bli från tillsammans detta överflödiga kroppsfett existerar för att utföra motsatsen:

Bränn mer kalorier än vad ni konsumerar.

När detta sker sålunda ligger ni vid en sålunda kallat kaloriunderskott, eftersom din lekamen utför från tillsammans mer energi än vad ni tar in.

Då behöver din lekamen energin ifrån någon ytterligare källa, vilket kommer existera ifrån ditt kroppsfett.

Ju större kaloriunderskott, ju snabbare kommer ni för att vandra ner inom vikt. Däremot existerar detta viktigt för att ni ej ligger vid en på grund av stort kaloriunderskott, då detta förmå leda mot kroppen bryter ner muskler samt för att andra problematiska situationer såsom oss önskar undvika.

Samtidigt önskar oss att nå ett mål eller resultat maximalt konsekvens därför snabbt vilket möjligt.

detta optimala existerar därför angående oss ligger vid en tillräckligt stort kaloriunderskott på grund av för att bränna fett, utan för att förlora muskler.

Min rekommendation existerar därför för att ligga ner vid en relativt våldsamt kaloriunderskott (20-25%), då detta kommer låta oss för att bränna fett snabbt, utan för att förlora muskelmassa.

Detta innebär för att oss bör förbruka ungefär 20-25% mindre kalorier än vad oss behöver varenda dygn.

detta möjligen låter extremt, dock ifall ni följer ett utmärkt diet sålunda kommer detta ej artikel därför svårt vilket ni tror.

Men ursprunglig samt främst därför måste ni ta reda vid hur många kalorier din lekamen bränner varenda dygn, tillsammans med hjälp från nästa kalkylator:

Kalorikalkylator: Beräkna Ditt Dagliga Energibehov

Därefter kunna ni multiplicera detta siffra ni får tillsammans 0.75 alternativt 0.8 till för att ett fåtal fram hur många kalorier ni bör förtära varenda dygn på grund av för att bränna fett.

2.

Ät enstaka Proteinrik Diet

Protein existerar den helt viktigaste makronutrienten då detta kommer mot din kroppssammansättning.

Forskning besitter demonstrerat för att protein hjälper dig att:

Det denna plats betyder för att ett proteinrik diet kommer för att slå ett proteinfattig diet varenda dagar inom veckan, speciellt ifall ni deffar.

Men hur många protein bör man förtära då?

Om ditt syfte existerar för att bränna fett således bör ni förtära mellan 2.25-2.75 gram protein per kilo kroppsvikt.

Exempel: Jag balanserar 87 kg samt bör därför förbruka mellan 195 - 240 gram protein per dag.

Om ni däremot existerar överviktig (25%+ kroppsfett till män samt 30%+ på grund av kvinnor), därför bör ni istället lägga ditt proteinintag vid ungefär 40% från ditt dagliga kaloriintag.

3.

gymma Frekvent Och Tungt

För för att bygga maximal styrka samt muskler därför existerar detta helt bästa ni förmå utföra för att gymma, samt detta finns inget vilket träffar basövningarna.

Dessa basövningar kommer för att bränna mer fett samt bygga mer muskler än gym-maskiner, Yoga, Pilates samt varenda andra sätt ni är kapabel bygga muskler på.

Men ni möjligen fråga vilket dessa basövningar existerar till något?

Det existerar stora styrkeövningar liksom använder sig från flera större muskelgrupper var några modell är:

Det existerar vilket sagt även viktigt för att ni fokuserar vid för att lyfta tungt, samt tillsammans med detta menar jag för att ni lyfter tillsammans med vikter vilket motsvarar minimalt 75% från din 1RM (vikter vilket ni förmå lyfta mindre än 12 repetitioner).

Den huvudsakliga anledningen mot för att dessa basövningar existerar därför verksamma existerar eftersom dem överbelastar dina muskler, vilket inom sin tur leder mot muskeltillväxt.

Detta innebär för att ni kommer för att minimera chansen för att ni tappar muskler nära en kaloriunderskott, samt förmå mot samt tillsammans med leda mot för att ni bygger muskler vid identisk gång.

4.

Använd Dig från Högintensiv Intervallträning

Högintensiv intervallträning (HIIT) existerar existerar ett struktur från konditionsträning var ni fokuserar vid korta intensiva intervaller istället på grund av långa konditionspass.

Att träna vid detta denna plats sättet bränner ej bara bränna mer kalorier utan ökar även din metabolism avsevärt mer än vanlig konditionsträning inom upp mot 48 timmar efter träningspasset.

En lärande visade även för att 27 minuter från högintensiv intervallträning 3 gånger inom veckan gav identisk utfall såsom 60 minuter från klassisk konditionsträning 5 gånger inom veckan.

Detta innebär för att för att HIIT existerar både mer tidseffektivt samt effektivare till för att bränna fett, inom jämförelse tillsammans med klassisk konditionsträning.

Ytterligare enstaka fördel tillsammans HIIT existerar för att detta hjälper dig behålla mer muskelmassa än lågintensiv konditionsträning, eftersom detta ej behövs lika många på grund av för att bränna fett.

Jag att föreslå eller råda något för att ni kör 1-2 HIIT-pass inom veckan till för att erhålla bäst resultat.

5.

Vår lättanvända online-kalkylator hjälper dig att få den mest exakta avläsningen med bara några få klick

Använd Dig från Periodisk Fasta

Periodisk fasta innebär ni fastar (inte äter något) beneath ett bestämd period. Den denna plats perioden brukar existera mellan 14-24 timmar beroende vid vilket upplägg ni följer.

Denna typ från periodisk fasta brukar fungera utmärkt på grund av flera eftersom du minimerar tiden varenda dygn var ni är kapabel förbruka kalorier. 

Om ditt uppgift då existerar för att förbruka mindre kalorier, därför kunna ni titta varför detta verktyg existerar sålunda effektivt.

Utöver detta således sker några saker inom kroppen beneath enstaka fasta vilket gynnar fettförbränningen, ni kommer bland annat för att hålla ett låg insulinnivå beneath ett längre tidsperiod vilket existerar väldigt produktiv på grund av för att bränna fett.

Du möjligen tror för att ni ett fasta låter vilket en utmärkt sätt för att förlora muskelmassa dock var skulle ni äga fel.

beneath fastefasen producerar din lekamen nämligen mer tillväxthormoner vilket faktiskt hjälper dig mot att bygga mer muskler.

Periodisk fasta existerar därför en perfekt verktyg till för att bränna fett samt behålla muskelmassa vid identisk gång.

6. Följ en Personlig strukturerat Kostschema

Att utföra allt såsom behövs på grund av för att bränna fett effektivt existerar definitivt möjligt för att utföra vid personlig grabb, dock detta kräver energi samt tid.

När detta kommer mot kosten brukar flera uppleva svårigheter samt bekymmer, vilket jag förmå förstå.

Inte nog tillsammans med för att man hör sålunda flera olika åsikter samt tips ifrån olika källor, utan detta måste sedan implementeras inom ens verkliga liv samt dagligt liv, vilket är kapabel kännas överväldigande.

Om ni önskar ta grabb ifall detta egen dock önskar äga hjälp  rekommenderar jag för att ni läser vidare denna plats vid Gymlivet bland mina hundratals föremål eller textstycken på grund av för att lära dig allt ni behöver veta.

Om ni däremot känner för att ni önskar äga lite personlig hjälp tillsammans med din kost således att föreslå eller råda något jag för att ni kollar in mina personliga kostscheman.

Sammanfattningsvis ifall Kroppsfett

Din fettprocent existerar helt enkelt den andel från din kroppsvikt vilket existerar fettmassa.

Att mäta sitt kroppsfett existerar en förbättrad sätt för att hålla koll vid sin välbefinnande samt kroppssammansättning än BMI, samt existerar även en god verktyg angående ditt uppgift existerar för att bränna fett.

Ett nyttigt andel kroppsfett existerar mellan 8-16% på grund av män samt 16-24% på grund av kvinnor.

Att försöka bli mer rippad än sålunda brukar oftast artikel jobbigare än vad detta existerar värt.

En betydande detalj för att ta inom beaktning nära användningen från dessa typer från kroppsfettsmätningar existerar för att individuella mätningar ej existerar sålunda viktiga. 

Det viktiga existerar för att kolla hur dessa mätningar förändras ovan ett längre period, på grund av för att säkerställa för att ni når dina mål.

Om ni existerar redo för att studera mer angående hur ni förmå bränna fett samt vandra ner inom vikt, utan för att förlora muskler, således förmå ni utföra detta här.

Kör hårt!

Vad tycker ni ifall kroppsfett?

besitter ni någon förståelse för att dela tillsammans med dig av? Lämna enstaka anmärkning nere inom kommentarsfältet!