Hur är jag i sängen

Hur oss sover vid natten hänger många ihop tillsammans hur oss mår vid dagen. Stress existerar ett många vanlig orsak mot insomni – bota nervsystemet ställer in sig vid vakenhet – samt inom perioder från upphöjd stress existerar detta ytterligare viktigt för att äga verktyg på grund av för att varva ner samt hantera orostankar.

– Upplever ni stress samt ångest förmå detta artikel svårare för att avsomna.

samt ifall ni ej besitter sovit ökar humörsvängningarna samt din mentala välbefinnande påverkas. Allt hänger ihop, säger Frida Rångtell liksom besitter forskat ifall sömn vid Uppsala högskola, existerar rådgivare samt föreläsare.

Sömnbesvär förekommer oftare hos kvinnor än hos män samt flera kvinnor börjar vila sämre inom samband tillsammans klimakteriet.

Sömnbesvär vanligare hos kvinnor

– detta sker hormonella förändringar, ni kunna vakna från värmevallningar samt detta känns möjligen obehagligt inom kroppen. detta blir även vanligare tillsammans sömnapné, alltså andningsuppehåll, samt myrkrypningar inom benen.

– Sedan bör man ej underskatta för att flera kvinnor äger vård ovan hemmet samt andra personer, både små människor samt barnbarn, äldre släktingar samt partners.

detta är kapabel producera flera eftertankar samt många bekymmer. detta finns ännu ojämlikhet vid flera sätt, säger Frida Rångtell.

Förutom för att kvinnor oftare äger sömnproblem finns detta andra saker liksom skiljer kvinnors samt mäns sömn åt.

– Dels verkar detta vilket för att kvinnor allmänt sover lite längre period samt äger lite mer djupsömn.

Djupsömnen reducerar tillsammans åldern dock hos kvinnor existerar minskningen mindre.

De olika sömnstadierna

Alla äger nätter då samt då då sömnen fungerar uselt samt detta existerar ej nödvändigtvis något för att oroa sig ovan – kroppen försöker kompensera tillsammans djupare sömn nästa kväll inom stället.

nära allvarligare sömnproblem, därför kallad insomni, således besitter besvären pågått beneath enstaka längre tidsperiod, inom ovan tre månader tillsammans med sömnproblem minimalt tre gånger inom veckan. då vardagen samt livskvalitén påverkas existerar detta upphöjd tidsperiod för att söka hjälp, tycker Frida Rångtell.

– nära på grund av lite sömn blir uppmärksamhets- samt reaktionsförmågan nedgången.

detta kunna påverka benägenheten för att utföra misstag alternativt felbedömningar. Man minns ej saker, existerar lättdistraherad samt ej lika produktiv. Man möjligen skjuter upp saker samt känner för att man ej mäktar tillsammans med. Även humöret förmå påverkas. Sömnen påverkar oss vid flera olika sätt, säger denna samt fortsätter:

– Däremot existerar detta ej nödvändigtvis sålunda för att ni känner särskilt massiv utmattning.

Kroppen försöker kompensera till för att man ej besitter sovit samt vid dagtid signalerar ljuset för att detta existerar dags för att artikel alert.

”Du är kapabel ej prestera sömn”

När sömnproblemen existerar en faktum kunna detta artikel svårt för att avbryta mönstret. Sängen börjar förknippas tillsammans med vakenhet inom stället till sömn samt detta existerar enkel för att tänka för att ”jaha, för tillfället blir detta ytterligare ett sömnlös natt”, vilket då blir enstaka självuppfyllande profetia.

– detta blir ett förväntansoro kring sömnen samt detta fullfölja detta jättesvårt för att avsomna.

ni är kapabel ej prestera sömn. ni är kapabel ej tvinga dig egen för att avsomna. Ju mer ni fokuserar vid sömnen desto svårare är kapabel detta bli för att somna.

Har man svårt för att varva ner inom sängen vid aftonen alternativt avsomna angående efter för att äga vaknat vid natten att föreslå eller råda något Frida Rångtell för att vandra upp ifrån sängen samt utföra någonting stillsamt, mot modell studera alternativt utföra yoga, inom ungefär 25 minuter.

vandra sedan åter mot sängen samt titta hur detta känns samt ifall ni förmå avsomna. Fungerar detta ej, således upprepa proceduren.

– vid därför sätt är kapabel man avbryta mönstret samt minska risken till för att hjärnan kopplar ihop sängen tillsammans vakenhet samt ett bekymmer för att ej behärska avsomna. Man förmå även behöva ta hjälp från KBT-terapi mot sömnproblem.

För lite sömn – dock även på grund av många sömn – existerar kopplat mot negativa hälsoeffekter samt såsom tillsammans med flera saker inom existensen verkar lagom existera bäst.

7–9 timmars sömn mår dem flesta vuxna utmärkt från, 7–8 timmar då oss blir äldre.

– oss sover ofta lite mindre då oss blir äldre samt oss vet ej ifall detta besitter för att utföra tillsammans med minskat sömnbehov alternativt angående detta existerar således för att oss ej kunna upprätthålla sömnen vid identisk sätt vilket tidigare.

Djupsömnen reducerar ju då oss blir äldre samt då blir oss mer lättväckta.

En god natts sömn

När man pratar ifall ett god natts sömn pratar man ofta ifall djupsömn, dock djupsömnen existerar bara enstaka från flera viktiga delar.

– Djupsömnen äger för att utföra tillsammans med återhämtning, bearbetning samt lärande.

dock sedan äger oss dem andra sömnstadierna, REM-sömnen mot modell vilket existerar betydande på grund av känsloreglering, minnesfunktion samt kreativitet.

Sömnstadierna går inom cykler beneath natten samt behöver anlända inom riktig ordning till för att oss bör må således god likt möjligt.

När oss ej äger sovit särskilt god vid natten är kapabel ett sovstund vid dagen bli räddningen. dock flera känner nog igen sig inom för att enstaka lite på grund av utdragen tupplur är kapabel utföra enstaka dåsig samt möjligen ännu mer trött.

– Sover ni ett längre stund, möjligen enstaka 60 minuter, sålunda hinner ni troligen anlända ner inom djupare sömn.

ni förmå vakna groggy samt detta är kapabel ta flera timmar innan ni vid riktigt kommer inom gång igen. Däremot håller den energigivande effekten från tuppluren inom sig längre. detta passar mot modell angående ni bör arbeta mörker. Tar ni enstaka begränsad tupplur vid 20 minuter därför får ni ett snabbare utfall. således angående ni behöver artikel alert samt prestera god begränsad efter för att ni vaknat således existerar detta intelligentare för att ta ett begränsad tupplur, säger Frida Rångtell.

För den såsom besitter regelbunda sömnproblem är kapabel detta dock artikel enstaka god koncept för att hålla sig vaken beneath dagen på grund av för att utföra detta enklare för att avsomna vid kvällen.

– Då förmå man försöka hitta andra saker såsom ger energi, mot modell för att träna, promenera utomhus inom dagsljus, umgås tillsammans med andra människor alternativt röra sig till musik mot peppig musik.

Om man äger haft bekymmer tillsammans med sömnen beneath enstaka utdragen period dock äntligen äger hittat åter mot John Blund behöver detta ej ta särskilt utdragen period på grund av kroppen för att återhämta sig.

– Jag tänker för att dem brådskande effekterna från sömnbrist återställs ganska snabbt.

detta existerar inte någonsin till sent för att vila förbättrad, säger Frida Rångtell.

Sömnforskarens 15 råd på grund av förbättrad sömn

Foto: TT/Shutterstock, privat

stresskvinnorsömnklimakterietsömnproblemhälsa