Vad beror dålig ämnesomsättning på

– Sidan innehåller marknadsföring genom annonslänkar mot Svensk hälsokost –

Det finns flera faktorer vilket påverkar hur produktiv din ämnesomsättning existerar. denna plats följer angående hur ämnesomsättningen fungerar, vilket likt besitter ett negativ samt positiv effekt vid den, samt vilket ni är kapabel utföra på grund av för att utveckla den.

Artikelns innehåll:

Hur fungerar ämnesomsättningen?

När man pratar ifall enstaka god ämnesomsättning därför tänker nog dem flesta vid ett individ liksom kunna förtära många samt ändå hålla sig smal.

enstaka normalt operativ ämnesomsättning existerar definitivt viktigt till för att hålla enstaka god vikt, dock den existerar även kritisk på grund av flera vitala kroppsfunktioner.

Ämnesomsättningen, alternativt metabolismen existerar varenda kemiska reaktioner liksom äger lokal inom enstaka levande organism varenda ljus på grund av för att hålla den nära liv.

detta existerar dem processer såsom omvandlar kalorierna oss får inom oss mot användbar energi.

detta inkluderar hur näringen förmå tas upp, brytas ner, omvandlas samt omsättas mot energi samt restprodukter liksom kroppen sedan fullfölja sig från med.

Ämnesomsättningen påverkar alltså ej bara hur god matsmältningssystemet fungerar samt hur snabbt man förbränner kalorier, utan styr inom princip varenda celler inom kroppen. Allt ifrån cellernas tillväxt samt förökning, mot detta endorkina systemet, fertiliteten, sexlusten samt immunsystemet.

detta besitter även innebörd på grund av muskelmassan, energinivån, hjärnfunktionen samt många mer.

Din hjärna existerar faktiskt en från dem kroppsdel liksom påverkas maximalt från ämnesomsättningens hastighet, eftersom dess energibehov existerar extremt högt. Ungefär 16 gånger mer energi behövs till för att hålla hjärnan igång än på grund av för att stödja skelettmuskulaturen (1).

ett utmärkt ämnesomsättning besitter därmed massiv innebörd på grund av för att oss bör fungera samt må bra.

Vad påverkar ämnesomsättningen?

Din ämnesomsättning påverkas från flera faktorer liksom inkluderar gener, ålder, kön, hormonbalans, sömn, stressnivå, kroppssammansättning (procent från muskelmassa samt fett), aktivitetsnivå, kost samt näringsintag.

Vissa mediciner samt sjukdomstillstånd kunna även påverka ämnesomsättningen.

Tecken vid nedsänkt ämnesomsättning:

• Trötthet
• Låg energi
• Frusenhet
• Torrt hår
• Torr hud
• Spröda naglar såsom växer långsamt
• humörstörningar samt nedstämdhet
• Låg libido samt uselt sexliv
• Svårt för att vila all natten
• Långsamma tarmar samt förstoppning
• Uppblåsthet efter måltid
• Behov från för att kissa ofta
• Svårt på grund av för att vandra ner inom vikt
• Överdriven törst samt muntorrhet
• koncentrationssvårigheter alternativt hjärndimma
• Allergier samt överkänslighet
• Låg motivation till kroppslig aktivitet
• Blir ofta sjuk

Boosta ämnesomsättningen tillsammans träning

Att existera fysiskt energisk existerar detta helt bästa sättet på grund av för att ett fåtal hastighet vid ämnesomsättningen samt förbränningen.

All typ från träning existerar god till för att hålla dem metaboliska funktionerna igång. Ämnesomsättningen tenderar för att försämras inom takt tillsammans för att oss bli äldre, dock studier äger demonstrerat för att detta ej behöver existera fallet ifall ni håller dig energisk samt underhåller muskelmassan (2).

Personer tillsammans med mer muskelmassa besitter ett högre ämnesomsättning vid bas från för att muskler förbränner mer energi än fett.

detta betyder för att ni kommer för att förbruka fler kalorier varenda solens tid, även inom vila. Starka muskler besitter även flera andra positiva effekter till hälsan. titta därför mot för att ett fåtal in styrketräning inom din träningsrutin till för att öka muskelmassan.

Rör vid dig tillräckligt varenda dygn. All typ från träning existerar vilket sagt utmärkt, dock högintensiv intervall träning (HIIT) existerar känt till för att artikel särskilt effektivt till den metaboliska funktionen eftersom ni tränar både kondition samt muskelstyrka.

En från dem bästa sakerna tillsammans en HIIT-pass existerar för att detta kräver mindre tidsperiod än andra typer från träning.

Flera studier besitter undersökt effekterna från kaloriförbrukning samt fettförlust hos vuxna liksom tränar HIIT samt äger funnit för att medan HIIT vanligtvis förbränner färre kalorier beneath själva träningspasset jämfört tillsammans ytterligare konditionsträning, förmå HIIT leda till inom mer fettförlust vid bas från den positiva effekten vid ämnesomsättningen (3).

Detta beror vid för att man bygger mer muskler samt för att kroppen använder mer syre på grund av för att återhämta sig efter en HIIT-pass, vilket ökar efterförbränningen.

Bra sömn förbättrar ämnesomsättningen

Att man får tillräckligt tillsammans med sömn samt vila existerar otroligt viktigt till hälsan inom allmänhet.

detta finns även en starkt samband mellan enstaka välfungerande ämnesomsättning samt tillräckligt tillsammans med sömn samt vila. Får oss ej tillräckligt tillsammans återhämtning därför blir metabolismen långsammare, eftersom kroppen utför allt till för att spara energi då den existerar utmattad. utmärkt sömn existerar även viktigt till för att hålla hormonerna inom balans, inklusive kortisol.

Höga kortisolnivåer inom samband tillsammans sömnbrist äger kunnat kopplas mot högre fettinlagring, nedgången mental funktion samt ostabilt blodsocker (4).

Sömnbrist påverkar även dem aptitreglerande hormonerna ghrelin samt leptin (4). Ghrelin signalerar mot hjärnan för att detta existerar dags för att förtära. då man existerar utmattad utsöndras mer ghrelin eftersom kroppen skriker efter energi.

Leptin existerar detta kemisk budbärare i kroppen likt fullfölja för att ni känner dig mätt samt tillfreds.

då ni ej sover tillräckligt påverkas leptinnivåerna sålunda för att ni äter mer. Effekten existerar ej bara ett ökad aptit utan även en starkt sug efter kaloririka födoämnen. allmänt behöver oss 7-8 timmars utmärkt sömn per kväll på grund av för att ett fåtal den återhämtningen oss behöver.

Stress påverkar ämnesomsättningen

Stress utför för att ämnesomsättningen saktar ner eftersom kroppen tror för att ni existerar inom fara samt önskar skydda varenda energidepåer således länge såsom möjligt.

detta påverkar hormonnivåerna samt produktionen från kortisol ökar (5). Stress kunna även försämra sömnkvalitén, likt nämnt även äger ett negativ effekt vid kortisolet samt ämnesomsättningen.

Man äger även identifierat ett ytterligare kedjereaktion såsom utlöses från kronisk stress liksom saktar ner ämnesomsättningen. nära kronisk stress stimuleras produktionen från en peptidhormon vilket kallas betatrofin, vilket begränsar en enzym liksom behövs på grund av fettmetabolismen (6).

Kost samt näring på grund av ämnesomsättning

För enstaka god ämnesomsättning sålunda behöver oss ett fåtal inom oss samtliga essentiella näringsämnen liksom kroppen behöver.

titta mot för att ni äter ett näringsrik samt antiinflammatorisk kost liksom inkluderar många grönt inom regnbågens samtliga färger, hälsosamma kolhydrater, utmärkt fetter inom ett tillräcklig mängd var ni får inom dig enstaka utmärkt balans från dem essentiella fettsyrorna omega-3 samt omega-6. titta även mot för att förtära tillräckligt tillsammans magert protein.

Protein existerar fördelaktigt till för att sätta hastighet vid förbränningen. detta håller även energinivån samt blodsockret stabilare, samtidigt såsom detta hjälper mot för att bygga upp kaloriförbrännande muskelmassa (7). Kryddstark föda existerar även fördelaktigt på grund av förbränningen.

Vitaminer samt mineraler till ämnesomsättningen

Många vitaminer samt mineraler äger enstaka direkt alternativt omväg innebörd på grund av ämnesomsättningen (8).

Bland annat agerar B-vitaminer enstaka avgörande roll eftersom B1, B2, B3, B5, B6 samt B12 samtliga bidrar mot ett normal energiomsättning.

Mineralerna magnesium, järn och kalcium agerar även enstaka roll på grund av normal energiomsättning. Dessutom besitter D-vitamin enstaka omväg innebörd till matsmältningen samt energiomsättningen, eftersom vitaminet bidrar mot normalt upptag/utnyttjande från kalcium samt fosfor samt normala kalciumnivåer inom blodet.

Det existerar även viktigt för att oss får inom oss tillräckligt tillsammans Jod, eftersom mineralet bidrar mot normal sköldkörtelfunktion samt produktion från sköldkörtelhormoner liksom hjälper mot för att granska hastigheten vid ämnesomsättningen.

detta betyder för att nära en lågt intag från jod produceras ett mindre mängd sköldkörtelshormoner likt utför för att ämnesomsättningen försämras.

I maten finns jod främst inom mager vattendjur samt skaldjur ifrån havet. inom landet existerar jorden många fattig vid jod därför odlade odlade växter innehåller knappt någon jod. animalisk föda, vanligtvis för fortplantning hos djur samt mjölkprodukter innehåller ett viss mängd, dock detta beror helt vid hur många jod djuret besitter fått.

Veganer, vegetarianer samt dom likt ej äter jodberikat krydda är kapabel därför ett fåtal inom sig på grund av lite jod.

Havssalt existerar fattigt vid jod, dock detta finns jodberikat havsalt.

detta finns även ett god mängd jod inom alger likt kombu, arame, nori, dulse samt kelp. ifall man ej äter ett kost vilket existerar tillräckligt rik vid jod förmå man komplettera tillsammans en jodtillskott. ni kunna studera mer ifall mineralet inom inlägget “Därför behöver kroppen jod“.

Källor samt Referenser:

(1) Chapter 1Evolutionary Perspectives on tallrik Ingestion and Metabolism in Humans.

William R. Leonard, J. Josh Snodgrass, and Marcia L. Robertson.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53561/

(2) Age-related decline in RMR in physically active men: relation to exercise volume and energy intake. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Sep;281(3):E633-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11500320/

(3) High-Intensity Intermittent Exercise and tallrik Loss.

Published online 2010 Nov 24. doi: 10.1155/2011/868305. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

(4) sova and Metabolism: An Overview. Published online 2010 Aug 2. doi: 10.1155/2010/270832. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/

(5) Chronic and acute effects of stress on energy balance: are there appropriate djur models?. Published online 2014 Dec 17.

doi: 10.1152/ajpregu.00361.2014. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4329465/

(6) New details linking stress, tallrik metabolism revealed. https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160106125046.htm

(7) Exercise, protein metabolism, and muscle growth. idrott Nutr Exerc Metab. 2001 Mar;11(1):109-32. doi: 10.1123/ijsnem.11.1.109. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11255140/

(8) EFSA godkända hälsopåståenden på grund av olika näringsämnen: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SV/TXT/PDF/?uri=CELEX:02012R0432-20170822&qid=1566209583432&from=SV

Relaterade inlägg:

Följ mig vid Instagram till mer inspiration på grund av ett hälsosam livsstil.

Gilla/följ mig vid Facebook var jag fyller år flödet tillsammans nya inlägg samt gamla favoriter.

Du är kapabel även följa mig vid Bloglovinoch Pinterestdär ni kunna spara inlägg likt existerar intressanta på grund av dig.

Du möjligen även gillar detta