Vad ska man göra för att få ner blodtrycket

Vad förmå jag utföra egen på grund av för att sänka mitt blodtryck?

Högt blodtryck behandlas inom inledande grabb tillsammans med livsstilsförändringar. detta inledande steget på grund av för att ta övervakning ovan högt blodtryck existerar för att titta ovan din livsstil samt vanor gällande kroppslig samt psykisk välmående.

Små förändringar kunna ge stora resultat! Genom för att lägga ifall kosten, ett fåtal in mer handling inom din dagligt liv samt hitta god verktyg på grund av för att hantera stress är kapabel ni ge blodtrycket ett skjuts inom riktig riktning.

Här har tidningen Prevention listat 10 naturliga sätt

Är detta möjligt för att sänka blodtrycket utan medicin?

Ja, förbättringar från din livsstil kunna utföra massiv skillnad på grund av ditt blodtryck. inom vissa fall kunna livsstilsförändringar existera minimalt lika verksamma vilket medicin då detta gäller för att sänka blodtrycket. på denna plats existerar några evidensbaserade strategier likt kunna hjälpa dig för att ta övervakning ovan ditt blodtryck naturligt:

Testa den verksamma DASH-dieten:

Har ni hört talas angående DASH-dieten?

DASH står på grund av Dietary Approaches to Stop Hypertension, vilket innebär en kostbaserat tillvägagångssätt till för att sänka högt blodtryck. Kosten bygger vid för att man ökar intaget från fruktbarhet, vegetabilier, baljväxter, magra mjölkprodukter, sjömat, frön från växter ofta använda som mat, frön, nötter samt hälsosamt samt samtidigt reducerar intaget från blodtryckshöjande livsmedel såsom krydda, raffinerat sötningsmedel, rött animalisk föda samt mättat fett.

Här hittar du alla verktyg du behöver för att sänka dina höga värden och få ett normalt och bra blodtryck

Anledningen mot för att DASH-kosten existerar därför produktiv existerar bland annat för att den existerar naturligt rik vid mineraler såsom sänker blodtrycket, t.ex. kalium, magnesium samt kalcium.

Vill ni ett fåtal inspiration, råd samt råd vid hur ni är kapabel börja förtära mer hälsosamt? Testa Blodtrycksdoktorns DASH-vecka!

Då får ni lära dig:

• Hur ni lyckas tillsammans med din nya kost
• Laga blodtrycksvänliga recept
• DASH-ifiera dina favoriträtter

Vi skickar dig en mail varenda morgon inom ett sju dagar.

Om du har ett lite förhöjt blodtryck kan livsstilsförändringar räcka som behandling men de allra flesta med högt blodtryck behöver både läkemedel och livsstilsförändringar

DASH-veckan existerar framtagen från ett legitimerad näringsexpert samt existerar helt kostnadsfri. Prenumerera här!

Hitta rörelseglädjen & öka din vardagsmotion:

Våra hjärtan älskar rörelse! undersökning visar för att människor vilket existerar fysiskt aktiva kunna äga upp mot 60% lägre fara för att drabbas från hjärt- & kärlsjukdom jämfört tillsammans med dem likt existerar inaktiva.

till flera kunna detta kännas överväldigande för att börja träna då man ej besitter gjort detta vid en tag. en god sätt för att börja existerar för att hitta ett form eller gestalt från träning såsom ni tycker existerar rolig samt likt passar din livsstil.

Läs mer om vilken mat som är bäst för blodtrycket och testa våra härliga recept som boostar din hälsa!

detta är kapabel artikel allt ifrån promenader, löpning, simning, cykling, yoga, dans alternativt styrketräning. detta viktigaste existerar för att hitta enstaka träningsform såsom passar dig samt liksom ni faktiskt tycker ifall för att utöva.

Visste ni för att även kroppslig handling vid nedsänkt intensitet räknas?

mot modell kunna ett rask vandring vid måttlig intensitet bidra mot avgörande hälsovinster.

Försök erhålla in således många rörelse vilket möjligt inom din dagligt liv till för att minska ditt stillasittande. på denna plats kommer några råd vid lätt vardagsmotion:

• Promenera alternativt ta cykeln dit ni ska
• Ta ett vandring medan ni pratar inom telefon
• Städa, dammsug samt moppa – detta ger mer motion än man tror
• Lek tillsammans med dina unge alternativt barnbarn, dem håller ofta en högt tempo därför man får enkel upp pulsen
• Kratta löv alternativt rensa ogräs

Hitta ett hälsosam vikt

Om ni existerar överviktig är kapabel ett små viktminskning vid några andel utföra underverk till ditt blodtryck.

Vi har listat 10 livsmedel som kan göra stor skillnad för ditt blodtryck

då kroppsvikten ökar, behöver hjärtat jobba tuffare till för att pumpa blod runt inom kroppen. Detta skapar en högre tryck vid blodkärlen, vilket kunna leda mot högt blodtryck.

Den goda nyheten existerar för att även små förändringar är kapabel utföra massiv skillnad. undersökning visar för att enstaka minskning från kroppsvikten tillsammans bara 5% förmå leda mot sänkt blodtryck, förbättrad insulinkänslighet, minskad mängd fett inom levern samt mot samt tillsammans med enstaka reducerad fara på grund av för att förbättra typ 2-diabetes.

Det finns många sätt att sänka ett förhöjt blodtryck på naturlig väg

Läs mer här.

Mindre alkohol & nikotin

För många alkohol samt tobak ökar blodtrycket. Genom för att dra ner vid alkoholhaltiga drycker, cigaretter samt snus reducerar ni risken till enstaka rad hälsoproblem, inklusive högt blodtryck.

Lär dig hantera stress

Stress existerar ett naturlig sektion från existensen samt ett nödvändig kroppslig reaktion, dock för att ni får chans mot återhämtning samt vila existerar kritisk på grund av din välmående.

detta existerar då stressen blir långvarig samt ni ej får den återhämtning ni behöver liksom stressen är kapabel utföra dig sjuk. Stresshormonerna kommer då för att ligga ner kvar vid höga nivåer inom kroppen vilket kunna höja ditt blodtryck, ditt blodsocker samt dina blodfetter.

Här kommer 5 råd till för att stressa mindre samt producera utrymme till återhämtning:

• Testa avslappningsövningar.
  Motion ökar hjärtats förmåga att transportera syre så att det inte behöver jobba lika hårt för att pumpa blod

  för att lära sig för att slappna från existerar ofta en utmärkt sätt att hejda reflektioner liksom snurrar samt stilla stressreaktion inom kroppen.

• Ägna dig åt ett underbar fritidsaktivitet såsom mot modell för att studera, lyssna vid melodier, trädgårdsarbete, sjunga eller spela spel.
• Att artikel inom naturen, alternativt promenera, är lugnande på grund av många.
• Prioritera sömnen, den existerar nödvändig på grund av vår återhämtning.
• Stäng ned samt vandra “offline”.

  för att ständigt artikel nåbar samt uppkopplad bidrar mot stress. 

Härkan ni studera mer angående avkoppling samt stresshantering.

Kan man sänka blodtrycket egen vid betalkort tid?

Om ditt blodtryck plötsligt stiger samt ni ej omedelbart förmå ett fåtal medicinsk hjälp, finns detta flera korttidsåtgärder ni förmå vidta.

inledningsvis samt främst, eliminera varenda tänkbara stresskällor. Därefter, utför avslappningsövningar samt tillämpa djupandningstekniker till för att effektivt minska stressnivåerna.

1

Dessutom är kapabel enkel mot måttlig kroppslig handling även bidra mot för att sänka blodtrycket. ifall ni känner dig uttorkad, öka ditt vattenintag, vilket även detta kunna artikel fördelaktigt.

Notera för att dessa åtgärder endast existerar temporära lösningar. dem ersätter ej nödvändigheten från regelbunden medicinsk vård.

angående ni upplever många högt blodtryck existerar detta viktigt för att ni omedelbart söker professionell medicinsk hjälp på grund av för att erhålla ett långsiktig samt hållbar behandling från ditt blodtryck.

Ta hjälp ifall ni behöver

Livsstilsförändringar likt riktig kost, motion samt stresshantering förmå ge god resultat, dock ibland existerar mediciner nödvändiga till för att nå en hälsosamt blodtryck.

Lyssna vid din lekamen samt för att sök vård ifall ni behöver.