Vad är syreupptagningsförmåga ett mått på

VO2Max existerar ett förkortning på grund av maximal syreupptagningsförmåga, detta önskar yttra hur många syre såsom din lekamen förmå utnyttja beneath träning.

I samband tillsammans löpning samt ytterligare konditionsträning, finns detta flera olika värden för att titta vid på grund av för att analysera din kapacitet samt tillväxt.

Puls, tidsperiod samt tempo existerar några vanliga värden såsom dem flesta löpare gillar för att mäta, vissa tar reda vid ännu mer samt däribland sitt VO2max. detta existerar en mått till hur många syre din lekamen maximalt är kapabel utnyttja beneath träning.

Ju högre VO2max, desto mer syre kunna transporteras mot musklerna då ni löptränar.

samtliga löpare känner igen den var trötthetskänslan då dem tvingas för att sakta ned.

Det kallas även aerob uthållighet eller syreupptagningsförmåga eftersom konditionen är ett mått på hur man kan tillgodogöra sig det syre man andas in

tillsammans förbättrad VO2max för att ni kunna träna längre samt mer intensivt utan för att erhålla mjölksyra.

Ett högt VO2max-värde besitter fler fördelar, samt detta går för att utveckla detta egna värdet. på grund av för att behärska löpa snabbare samt längre existerar detta viktigt för att ni förstår måttet VO2max samt hur ni provar just ditt VO2max-värde.

Vad existerar VO2max?

För för att behärska bli ett förbättrad löpare samt förstå sin tillväxt existerar detta dock viktigt för att ursprunglig förstå vilket VO2max existerar till något.

• "V" står på grund av volym
• "O2" existerar enstaka beteckning till syre
• "Max" existerar enstaka förkortning på grund av maximum

Med andra mening existerar VO2max existerar en mått till hur många syre din lekamen maximalt kunna ta upp, detta önskar yttra kroppens maximala syreupptagningsförmåga.

detta mäts inom ml/kg/min vilket står till milliliter syre per kilo kroppsvikt per minut.

Hur påverkar VO2max löpning?

Ett högt VO2max innebär för att kroppen förmå förse musklerna tillsammans med mer syre då ni tränar. detta innebär för att ni kunna löpa snabbare samt mer intensivt innan ni känner från mjölsyran inom benen samt tvingas sakta ner.

varenda löpare existerar bekanta tillsammans mjölksyra samt trötthetskänslan, dock detta existerar ej varenda vilket vet vilket detta existerar liksom sker inom kroppen. då ni utsätter kroppen till hård hårt arbete, exempelvis nära stark löpträning, samlas vätejoner inom musklerna. Dessa vätejoner ombildas mot koldioxid vilket hindrar syret inom kroppen för att transporteras ut mot musklerna vilket inom sin tur resulterar inom mjölksyra inom musklerna.

Mjölksyra existerar enstaka slaggprodukt vilket ni känner från nära hård insats.

detta existerar inget farligt, dock detta fullfölja för att ni ej längre känner någon kraft vilket innebär för att ni måste dra ned vid tempot. Den uppkommer då kroppen måste ombilda kolhydrater samt fett mot energi utan för att äga ingång mot syra.

Syreupptagningsförmåga mäts vanligtvis i enheten ml / (kg×min), det vill säga den maximala volymen syre i milliliter som kan tillföras varje kilogram kroppsvävnad per minut

nära måttlig insats klarar kroppen från för att transportera försvunnen mjölksyran, dock nära stark träning lagras den inom musklerna vilket fullfölja för att ni mot slut känner hur musklerna blir utmattad samt stumma.

Ju högre VO2max, desto mer effektivt är kapabel kroppen utföra sig från tillsammans koldioxid samt desto mer syre förmå transporteras mot musklerna.

ifall ni besitter upphöjd VO2max äger ni tillsammans andra mening enstaka hög mjölksyregräns. ni orkar löpa snabbare samt beneath längre period innan kroppen börjar förbättra mjölksyra samt ni tvingas för att sakta ned.

Betyder VO2max identisk sak liksom uthållighet?

Begreppen existerar nära relaterade, dock dem innebär ej identisk sak.

• VO2max existerar en mått till din högsta syreupptagningsförmåga.
• Uthållighet existerar en mått till hur massiv sektion från din VO2max såsom ni kunna träna vid utan för att bygga upp mjölksyra.

En individ vilket klarar från för att träna sålunda nära sitt VO2max-värde vilket möjligt beneath således utdragen period såsom möjligt existerar uthållig.

Träning var man ligger vid gränsen mot för att man börjar bygga ett mjölksyra benämns liksom tröskelträning.

Uthålligheten beror även vid vilken idrott ni utför. ifall ni önskar bli enstaka uthållig löpare bör ni träna löpning, dock angående ni önskar bli ett uthållig cyklist existerar detta cykling liksom bör artikel din huvudsakliga träning.

Musklerna till den specifika sporten anpassas samt förbättras vilket innebär för att ni blir mer uthållig. Ditt VO2max existerar däremot ej särskilt till enstaka viss träningsform.

Kan ett löparklocka känna till mitt VO2max?

Det finns några tidsangivare såsom säger sig behärska mäta detta.

VO2max kan uttryckas i absoluta tal (ml/min) eller relativa tal (ml/kg/min)

Självklart existerar dem ej lika exakta likt mätningar inom en labb, dock dem kunna fungera såsom enstaka fingervisning. Garmins tidsangivare existerar i enlighet med oss bäst vid för att räkna ut en ganska god VO2max automatiskt.

Varför existerar högt VO2max bra?

Hög syreupptagingsförmåga innebör för att detta finns mer syre inom kroppen liksom är kapabel omvandlas mot energi.

varenda löpare vet för att hur viktigt detta existerar på grund av för att orka löpa långt samt snabbt.

Hög VO2max besitter dock fler fördelar än löptempot. Syret skickas ut mot olika muskler, inklusive hjärtmuskelvävnad, vilket bidrar mot för att varenda hjärtslag kunna pumpa ut mer blod, vilket inom sin tur ger enstaka lägre vilopuls.

detta finns studier liksom visar för att upphöjd VO2max existerar viktigt på grund av detta kardiovaskulära systemet samt förmå minska risken på grund av flera allvarliga sjukdomar.

tillsammans andra mening existerar detta god både på grund av för att utveckla löpningen, dock även den allmänna hälsan.

Kan jag utveckla mitt VO2max alternativt existerar detta genetiskt?

Ditt VO2max beror mot massiv sektion vid genetiska faktorer, dock nästan varenda förmå utveckla sitt värde. dem allra flesta löpare existerar långt ifrån sin högsta tröskel, vilket innebär för att dem flesta är kapabel utveckla sitt VO2max.

Värdet påverkas även från faktorer vilket ålder, kroppsstorlek, träningsnivå samt kön.

Hur förbättrar jag mitt VO2max?

För för att utveckla ditt VO2max bör ni inom inledande grabb fokusera vid för att skaffa dig enstaka god grundkondition.

Det är ett testvärde som allt oftare förekommer i olika träningssammanhang och anges i träningsappar och pulsklockor

ifall ni redan existerar ett van löpare bör ni titta ovan dina träningspass. Nyckeln till för att utveckla ditt VO2max existerar för att löpa både långa resehandling inom långsamt tempo samt snabba, mindre intervallet. i enlighet med vetenskapliga studier existerar detta framför allt dem högintensiva intervallpassen likt förbättrar syreupptagningsförmågan.

Om ni ej redan tränar högintensiva intervaller bör ni lägga mot en sådant resehandling inom veckan på grund av för att utveckla VO2max samt mjölksyregränsen.

Utmana dina gränser samt växla mellan hård insats samt vila. Den denna plats typen från högintensiv träning pressar anaerobiska systemet närmare mjölksyregränsen.

Kondition handlar om kroppens förmåga att utföra ett långvarigt arbete

Successivt vänjer sig kroppen för att träna vid den höga nivån vilket ökar VO2max samt ni blir enstaka snabbare löpare.

Kolla gärna vid något från våra träningsprogram.

Genomför en VO2max test på grund av löpning

Att räkna ut sitt exakta VO2max existerar komplicerat, dock detta går för att utföra en test. detta existerar enstaka form eller gestalt från konditionstest likt mäter hur många syre din lekamen förmå ta upp.

detta finns inga aktivitetsmätare på grund av hemmabruk likt är kapabel mäta ditt exakta VO2max-värde, utan testet måste utföras inom laboratorium.

Testet genomförs inom en således kallat sportvetenskapligt laboratorium var ni tränar beneath maximal insats. detta vanligaste existerar för att testpersonen springer vid löpband alternativt cyklar vid ett motionscykel.

VO2max är ett mått för din maximala syreupptagningsförmåga

Testet tar vanligtvis 8-12 minuter vid löpband alternativt 17-20 minuter vid tvåhjulig var belastningen ökar successivt. ni börjar jogga enkel samt avslutar tillsammans hård samt snabb löpning likt pressar dig mot maximal ansträngning.

Under testet besitter ni vid dig en pulsband samt enstaka andningsmask såsom existerar kopplad mot mätare. beneath testet mäts syrehalten inom utandningsluften på grund av för att räkna ut hur din syreförbrukning existerar beneath hård ansträngning.

Testet mäter din maximala syreupptagningsförmåga samt ger dig en testvärde.

Värdet anges inom ml/kg/min samt existerar ditt VO2max-värde.

Vad existerar en god VO2max-värde?

Vad liksom anses artikel "bra" VO2max beror vid flera olika faktorer samt bör därför jämföras inom riktig kontext.

För att orka med sitt arbete och sin fritid behöver man god kondition

allmänt besitter ett vanlig motionär en värde mellan 30-50 ml/kg/min, dock detta skiljer sig mellan män samt kvinnor samt olika åldrar. till enstaka kvinnlig motionär mellan 30-40 tid existerar 30-40 ml/kg/min en vanligt värde. Motsvarande värde till män existerar 40-50 ml/kg/min. Elitidrottare inom exempelvis löpning samt längdskidåkning besitter ofta värden närmare 70-80 ml/kg/min.

För för att ge enstaka riktlinje ifall vad liksom existerar en god respektive uselt VO2max-värde är kapabel ni titta vid vår VO2max tabell.