Vad är nyttigast äpple eller apelsin

Äpplen existerar enstaka från dem maximalt populära frukterna - samt från goda skäl.

De existerar enstaka exceptionellt hälsosam fruktbarhet tillsammans med flera forskningsbaserade fördelar.

Här existerar 10 imponerande hälsofördelar tillsammans med äpplen.

1. Äpplen existerar näringsrika

Ett medelstort äpple - tillsammans ett diameter vid cirka 7,6 centimeter - motsvarar 1,5 koppar fruktbarhet.

numeriskt värde koppar ätbar del dagligen rekommenderas vid ett diet tillsammans med 2000 kalorier.

Ett medelstort äpple - 6,4 uns alternativt 182 gram - erbjuder nästa näringsämnen:

• Kalorier: 95
• Kolhydrater: 25 gram
• Fiber: 4 gram
• C-vitamin: 14% från detta dagliga värdet
• Kalium: 6% från detta dagliga värdet
• K -vitamin: 5% från detta dagliga värdet

Dessutom ger identisk portion 2–4% från detta dagliga värdet på grund av mangan, koppar samt vitamin A, E, B1, B2 samt B6.

Äpplen existerar även enstaka rik källa mot polyfenoler.

Medan näringsetiketter ej listar dessa växtföreningar, existerar dem sannolikt ansvariga till flera från hälsofördelarna.

För för att ett fåtal ut detta mesta från äpplen, lämna skalet vid - detta innehåller hälften från fibern samt flera från polyfenolerna.

Sammanfattning: Äpplen existerar ett utmärkt källa mot fiber samt vitamin C.

dem innehåller även polyfenoler, likt är kapabel äga flera hälsofördelar.

2.

Sveriges kanske främsta äppelexpert berättar vilka äpplen som är nyttigast och hur du bör äta dem för största möjliga hälsoeffekt

Äpplen är kapabel artikel utmärkt till viktminskning

Äpplen innehåller många fiber samt vätska - numeriskt värde attribut likt får dem för att fyllas.

I ett lärande kände sig människor likt åt äppelskivor före ett måltid mättare än dem såsom konsumerade äppelmos, äppeljuice alternativt inga äppelprodukter.

I identisk undersökning åt dem såsom började sin måltid tillsammans med äppelskivor även inom medelvärde 200 färre kalorier än dem likt ej gjorde det.

I ett ytterligare 10-veckors lärande vid 50 överviktiga kvinnor förlorade deltagare vilket åt äpplen inom medelvärde 2 kg (1 kg) samt åt färre kalorier totalt sett, jämfört tillsammans med dem likt åt havrekakor tillsammans med liknande kalori samt fiberinnehåll.

Forskare tror för att äpplen fyller år mer eftersom dem existerar mindre energitäta dock ändå levererar fiber samt volym.

Dessutom är kapabel vissa naturliga föreningar inom dem främja viktminskning.

En undersökning vid överviktiga möss fann för att dem såsom fick en tillskott från malda äpplen samt äppeljuicekoncentrat förlorade mer vikt samt ägde lägre nivåer från "dåligt" LDL -kolesterol, triglycerider samt totalt kolesterol än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Äpplen förmå hjälpa viktminskning vid flera sätt.

dem fyller år även särskilt vid bas från deras höga fiberinnehåll.

3. Äpplen förmå existera utmärkt på grund av ditt hjärta

Äpplen äger kopplats mot enstaka lägre fara till hjärtsjukdomar.

Föreslagna till dig:9 imponerande hälsofördelar tillsammans med päron

En orsak kunna existera för att äpplen innehåller lösliga fibrer - sådana liksom kunna hjälpa mot för att sänka kolesterolhalten inom blodet.

De innehåller även polyfenoler, vilket äger antioxidanteffekter.

flera från dessa existerar koncentrerade inom skalet.

En från dessa polyfenoler existerar flavonoidepikatekinet, vilket är kapabel sänka blodtrycket.

En bedömning från studier visade för att höga intag från flavonoider plats kopplade mot enstaka 20% lägre fara till stroke.

Flavonoider kunna hjälpa mot för att förebygga hjärtsjukdomar genom för att sänka blodtrycket, minska "dålig" LDL -oxidation samt agera vilket antioxidanter.

En ytterligare lärande liksom jämför effekterna från för att förtära en äpple angående dagen mot för att ta statiner - ett klass från medicin likt existerar kända på grund av för att sänka kolesterolet - drog slutsatsen för att äpplen skulle existera nästan lika verksamma till för att minska döden från hjärtsjukdomar liksom läkemedlen.

Men eftersom detta ej plats ett kontrollerad prövning, måste fynd tas tillsammans med enstaka nypa salt.

En ytterligare forskning kopplade konsumtion från vitköttad fruktbarhet samt vegetabilier, såsom äpplen samt päron, mot enstaka minskad fara till stroke.

till varenda 25 gram - cirka 1/5 fat äppelskivor - likt konsumeras minskade risken på grund av stroke tillsammans med 9%.

Sammanfattning: Äpplen främjar hjärthälsan vid flera sätt. dem innehåller många löslig fiber, vilket hjälper mot för att sänka kolesterolet. dem besitter även polyfenoler, såsom existerar kopplade mot lägre blodtryck samt fara till stroke.

4.

dem existerar kopplade mot ett lägre fara på grund av diabetes

Flera studier besitter kopplat ätning från äpplen mot enstaka lägre fara på grund av typ 2 -diabetes.

Föreslagna på grund av dig: Potatis: Näringsfakta, hälsofördelar samt typer

I ett massiv lärande fanns för att förtära en äpple ifall dagen kopplat mot ett 28% lägre fara till typ 2 -diabetes, jämfört tillsammans med för att ej förtära några äpplen.

Äpplen är rika på lösliga och olösliga fibrer, inklusive pektin

Även för att förtära bara några äpplen per sju dagar ägde enstaka liknande skyddande effekt.

Polyfenoler inom äpplen är kapabel hjälpa mot för att förhindra vävnadsskador vid betaceller inom bukspottkörteln. Betaceller producerar insulin inom kroppen samt skadas ofta hos personer tillsammans typ 2 -diabetes.

Sammanfattning: för att förtära äpplen existerar kopplat mot ett lägre fara till typ 2 -diabetes.

Detta beror kanske vid deras polyfenol -antioxidantinnehåll.

5. dem är kapabel äga prebiotiska effekter samt främja goda tarmbakterier

Äpplen innehåller pektin, enstaka typ från fiber liksom fungerar vilket en prebiotikum. detta betyder för att den matar dem goda bakterierna inom tarmen.

Din tunntarm absorberar ej fiber beneath matsmältningen.

I Sverige äter vi faktiskt mer citrusfrukter än äpplen och päron

Istället går detta mot din kolon, var detta kunna främja tillväxten från utmärkt bakterier. detta blir även mot andra användbara föreningar likt cirkulerar tillbaka genom din kropp.

Ny undersökning tyder vid för att detta är kapabel artikel orsaken mot några från dem skyddande effekterna från äpplen mot fetma, typ 2 -diabetes samt hjärtsjukdomar.

Sammanfattning: Fibrtypen inom äpplen matar god bakterier samt existerar möjligen anledningen mot för att dem skyddar mot fetma, hjärtsjukdomar samt typ 2 -diabetes.

6.

Ämnen inom äpplen förmå hjälpa mot för att förebygga cancer

Provrörstudier äger demonstrerat en samband mellan växtföreningar inom äpplen samt enstaka lägre fara på grund av cancer.

Dessutom rapporterade enstaka forskning vid kvinnor för att ätande äpplen fanns kopplat mot lägre dödsfall från cancer.

Forskare tror för att deras antioxidant samt inflammationshämmande effekter kunna artikel ansvariga till deras denkbar cancerförebyggande effekter.

Sammanfattning: Äpplen äger flera naturligt förekommande föreningar vilket är kapabel hjälpa mot för att bekämpa cancer.

Observationsstudier äger kopplat dem mot enstaka lägre fara till cancer samt dödsfall från cancer.

7. Äpplen innehåller föreningar likt är kapabel hjälpa mot för att bekämpa astma

Antioxidantrika äpplen kunna hjälpa mot för att skydda dina lungor ifrån oxidativa skador.

Föreslagna till dig: vad existerar kakaonibs? Näring, fördelar samt kulinariska användningsområden

En massiv undersökning från mer än 68 000 kvinnor fann för att dem liksom åt maximalt äpplen ägde lägst fara på grund av astma.

Vitamin C är viktig eftersom den hjälper kroppen att bilda vårt kollagen, ben, tänderna och röda blodceller

för att förtära cirka 15% från en stort äpple per dygn plats kopplat mot enstaka 10% lägre fara till detta tillstånd.

Äpples hud innehåller flavonoid quercetin, liksom är kapabel hjälpa mot för att reglera immunsystemet samt minska inflammation. Detta existerar numeriskt värde sätt vid vilka detta är kapabel påverka astma samt allergiska reaktioner.

Sammanfattning: Äpplen innehåller antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar såsom är kapabel hjälpa mot för att reglera immunsvaret samt skydda mot astma.

8.

Äpplen kunna artikel utmärkt till benhälsan

Att förtära ätbar del existerar kopplat mot högre bentäthet, vilket existerar enstaka signal till bens hälsa.

Forskare tror för att antioxidanter samt inflammationshämmande föreningar inom bär förmå bidra mot för att främja bentäthet samt styrka.

Vissa studier visar för att äpplen särskilt kunna påverka benhälsan positivt.

I ett lärande åt kvinnor ett måltid liksom antingen innehöll färska äpplen, skalade äpplen, äppelmos alternativt inga äppelprodukter.

dem liksom åt äpplen tappade mindre kalcium ifrån kroppen än kontrollgruppen.

Sammanfattning: Antioxidanterna samt inflammationshämmande föreningarna inom äpplen är kapabel främja benhälsan.

Äpplen är proppfulla med ämnen som kan motverka bland annat diabetes, cancer och hjärt-kärlsjukdom

Dessutom kunna förtära ätbar del hjälpa mot för att skydda benmassan då ni åldras.

9. Äpplen förmå skydda mot magsår ifrån smärtstillande medel

Klassen från smärtstillande medel likt kallas icke-steroida inflammationshämmande medicin (NSAID) är kapabel skada slemhinnan inom magen.

En undersökning vid provrör samt råttor fann för att frystorkat äppelextrakt hjälpte mot för att skydda magceller ifrån skador vid bas från NSAID.

Två växtföreningar inom äpplen - klorogensyra samt katekin - anses artikel särskilt användbara.

Men undersökning vid människor behövs på grund av för att bekräfta dessa resultat.

Sammanfattning: Äpplen innehåller föreningar liksom kunna hjälpa mot för att skydda din magsäck ifrån skador vid bas från NSAID -smärtstillande medel.

10.

Äpplen förmå hjälpa mot för att skydda din hjärna

Mest undersökning fokuserar vid äppelskal samt kött.

Föreslagna till dig: Apelsiner: Näringsämnen, hälsofördelar, fruktsaft samt mer

Äppeljuice förmå dock äga fördelar på grund av åldersrelaterad mental nedgång.

I djurstudier minskade juicekoncentrat skadliga reaktiva syrearter (ROS) inom hjärnvävnad samt minimerade mental nedgång.

Äppeljuice är kapabel hjälpa mot för att skydda acetylkolin, ett signalsubstans liksom kunna minska tillsammans med åldern.

Låga nivåer från acetylkolin existerar kopplade mot neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

På identisk sätt fann vetenskapsman liksom födda äldre råttor kurera äpplen för att ett signal till råttornas minne återställdes mot nivån på grund av yngre råttor.

Som sagt, kurera äpplen innehåller identisk föreningar såsom äppeljuice - samt detta existerar ständigt en hälsosammare omröstning för att förtära all frukten.

Sammanfattning: i enlighet med djurstudier är kapabel äppeljuice hjälpa mot för att förhindra minskning från signalsubstanser likt existerar inblandade inom minnet.

Sammanfattning

Äpplen existerar otroligt utmärkt till dig, samt för att förtära dem existerar kopplat mot ett lägre fara på grund av flera större sjukdomar, inklusive diabetes samt cancer.

Dessutom kunna dess lösliga fiberinnehåll främja viktminskning samt tarmhälsa.

Ett medium äpple motsvarar 1,5 koppar frukt-vilket existerar 3/4 från den dagliga rekommendationen på grund av bär vid 2 koppar.

För dem största fördelarna, ät bota frukten - både skinn samt kött.