Vad är chiafrön bra för

Vad existerar chiafrön?

Chiafrön existerar små svarta alternativt vita frön likt kommer ifrån växten Salvia hispanica, enstaka blommande planta likt existerar inhemsk inom Centralamerika.

Chiafrön besitter använts liksom enstaka näringskälla inom tusentals tid, särskilt från forntida azteker samt mayaindianer.

Vad innehåller chiafrön?

Chiafrön existerar nyttiga samt många näringsrika samt besitter blivit populära vid bas från deras höga innehåll av:

• Fibrer: god till matsmältningen samt tarmhälsan.
• Omega-3-fettsyror: växtprodukter fettsyror vilket existerar viktiga på grund av hjärthälsa samt inflammation.
• Protein: en fullständig växtbaserat protein likt innehåller varenda essentiella aminosyror.
• Mineraler: Innehåller kalcium, magnesium samt fosfor vilket existerar viktiga på grund av benhälsa.
• Antioxidanter: Skyddar kroppen mot skadliga fria radikaler.

Chiafrön absorberar många vätska samt bildar enstaka geléliknande substans då dem blandas tillsammans med dricksvatten, vilket utför dem populära inom nyttiga smoothies, puddingar samt såsom en alternativ mot vanligtvis för fortplantning hos djur inom bakning.

dem existerar även enkla för att tillsätta mot yoghurt, sallader samt andra rätter till för att öka näringsinnehållet.

Vad existerar chiafrön utmärkt för?

Chiafrön existerar många nyttigt samt utmärkt till ett rad olika hälsofördelar vid bas från deras näringsinnehåll. på denna plats existerar några från chiafröns främsta hälsofördelar:

• Matsmältning samt tarmhälsa: Chiafrön existerar rika vid fiber, vilket hjälper mot för att utveckla matsmältningen samt främjar enstaka sund tarmhälsa genom för att förebygga förstoppning.
• Hjärthälsa: tackar vare deras höga innehåll från omega-3-fettsyror är kapabel chiafrön bidra mot för att sänka inflammation, minska kolesterolnivåer samt utveckla hjärthälsan.
• Viktkontroll: Chiafröns fiberinnehåll hjälper mot för att producera ett långvarig mättnadskänsla, vilket kunna minska överätning samt bidra mot viktkontroll.
• Blodsockerkontroll: Chiafrön hjälper mot för att göra stabil blodsockernivåerna genom för att bromsa omvandlingen från kolhydrater mot sötningsmedel inom blodet, vilket existerar utmärkt till personer likt önskar hantera blodsockret.
• Benhälsa: dem existerar ett god källa mot kalcium, fosfor samt magnesium, vilket stödjer starka ben samt tänder.
• Energiförbättring: Chiafrön existerar packade tillsammans med protein, omega-3-fettsyror samt andra näringsämnen likt förmå öka energinivåerna samt utveckla uthållighet.
• Hud samt anti-aging: tackar vare antioxidanterna inom chiafrön kunna dem bidra mot för att skydda huden mot skador ifrån fria radikaler samt stödja hudens välmående samt elasticitet.

Sammanfattningsvis existerar chiafrön utmärkt på grund av allmän välbefinnande, speciellt till matsmältning, hjärthälsa, viktkontroll samt benstyrka.

Chiafrön näringsvärde

Chiafrön existerar att vara berusad eller övermättad från näringsämnen, vilket fullfölja dem mot en populärt superlivsmedel.

på denna plats existerar ett överblick från näringsvärdet på grund av chiafrön per 100 gram, (RDI står på grund av rekommenderat dagligt intag):

• Kalorier: 486 kcal
• Kolhydrater: 42,1 g
  • Fibrer: 34,4 g (mycket högt fiberinnehåll)
  • Sockerarter: 0,5 g
• Protein: 16,5 g
• Fett: 30,7 g
  • Mättat fett: 3,3 g
  • Enkelomättat fett: 2,3 g
  • Fleromättat fett: 23,7 g
    • Omega-3 (ALA, alfa-linolensyra): 17,8 g
    • Omega-6: 5,8 g
• Kalcium: 631 mg (63% från RDI)
• Magnesium: 335 mg (84% från RDI)
• Fosfor: 860 mg (123% från RDI)
• Kalium: 407 mg
• Järn: 7,7 mg (55% från RDI)
• Zink: 4,6 mg (42% från RDI)

Chiafrön existerar ett utmärkt källa mot fibrer, protein samt hälsosamma fetter, särskilt omega-3-fettsyror.

dem innehåller även viktiga mineraler liksom kalcium, magnesium, fosfor samt järn, vilket fullfölja dem många näringsrika trots sin lilla storlek.

Notera för att 100 gram existerar ett relativt massiv mängd chiafrön, samt den vanliga dagliga konsumtionen ligger ofta runt 1–2 matskedar (ca 10–20 gram), vilket ger ett lägre dock ändå avgörande mängd näringsämnen.

Hur många chiafrön bör man förtära per dag?

Den rekommenderade dagliga kvantiteten chiafrön ligger vanligtvis runt 1–2 matskedar per dygn, vilket motsvarar ungefär 10–20 gram.

Detta ger enstaka avgörande mängd fibrer, omega-3-fettsyror samt andra näringsämnen utan för att överdriva intaget. för att förbruka mer än denna mängd förmå orsaka magbesvär vid bas från detta höga fiberinnehållet, således detta existerar god för att börja tillsammans med mindre mängder samt öka successiv angående ni känner för att din lekamen tolererar detta bra.

Även ifall chiafrön allmänt anses existera säkra samt hälsosamma på grund av dem flesta, existerar detta viktigt för att artikel medveten ifall eventuella allergier alternativt kontraindikationer.

Vissa människor kunna förbättra enstaka allergisk reaktion mot chiafrön, vilket förmå leda till inom symtom liksom klåda, utslag, andningssvårigheter alternativt magbesvär. dem tillsammans kända fröallergier, såsom sesam- alternativt senapsfröallergi, bör artikel extra försiktiga.

Dessutom är kapabel detta höga fiberinnehållet orsaka matsmältningsproblem likt uppblåsthet alternativt gaser angående dem konsumeras inom till stora mängder, särskilt hos personer tillsammans med känslig mage alternativt tarmproblem. Därför existerar detta viktigt för att presentera chiafrön successiv inom kosten samt för att konsultera enstaka doktor ifall detta uppstår några negativa reaktioner.