Är alfalfa bra för viktökning
Kaloririk föda – 10 livsmedel på grund av för att vandra upp inom vikt
Har ni svårt för att vandra upp inom vikt? önskar ni bulka upp inför vintern? Då bör ni förtära den på denna plats maten.
10 tips som leder till en nyttig och balanserad viktuppgång där muskler och fett kombinerasoss listar 10 kaloririka livsmedel såsom hjälper dig för att vandra upp inom vikt.
Om man existerar naturligt smal därför finns detta inget värre än för att lyssna hur enkel detta existerar för att vandra upp inom vikt. dock faktum existerar för att detta kunna artikel minimalt lika svårt till vissa för att vandra upp inom vikt, vilket detta existerar på grund av andra för att vandra ner inom vikt.
Våra kroppar samt vår förmåga för att metabolisera föda förmå skilja sig enstaka hel sektion ifrån varandra.
Vill ni lägga vid dig en par kilo? Då besitter ni kommit mot noggrann korrekt plats.
Kaloririk mat
För för att lyckas vandra upp inom vikt således behöver ni ligga ner vid en kaloriöverskott. detta önskar yttra, ni måste ett fåtal inom dig mer energi än ni fullfölja från tillsammans med.
detta bästa sättet för att lyckas tillsammans med detta existerar genom för att förtära föda innehållande många kalorier, dock likt ej existerar näringsrik alternativt allt på grund av onyttigt.
Här existerar 10 livsmedel vilket existerar packade tillsammans kalorier såsom garanterat hjälper dig för att vandra upp inom vikt.
1.
Avokado
100 gram avokado ger ungefär 160 kalorier.
En traditionell användning av alfalfa är som antidiabetisk eller blodsockersänkande medeldock Avokado innehåller ej bara flera kalorier, utan dem existerar även sprängfyllda tillsammans nyttigheter. ni hittar allt ifrån nyttiga fetter, mot aminosyror, vitaminer samt Omega-3.
Definitivt enstaka fruktbarhet ni borde börja förtära. Supernyttig samt ger dig flera kalorier.
2. Mjölk
Om ni behöver vandra upp inom vikt samt ej äger några bekymmer tillsammans laktos – då existerar mejeriprodukt liksom en skänk ifrån ovan.
flera kroppsbyggare dricker mejeriprodukt då dem önskar lägga vid sig massa beneath vinterhalvåret. Mjölkprodukter besitter inom regel en högt kalorivärde, exempelvis grädde, fett, mejeriprodukt samt yoghurt.
En deciliter mejeriprodukt (3%) ger ungefär 60 kcal. Lättmjölk (0,5%) hamnar vid 40 kcal. mejeriprodukt existerar även rik vid protein, enstaka deciliter ger dig mellan 3-4 gram protein.
Blanda dina proteinshakes tillsammans med mejeriprodukt samt ta en alternativt numeriskt värde kopp mejeriprodukt mot morgonmål.
Enkla kalorier!
3. vattenlevande djur – Lax
Bli ej avskräckt. oss äter alldeles på grund av lite vattendjur inom landet. Framförallt lax innehåller många Omega-3, proteiner samt enstaka massiv mängd kalorier.
100 gram lax ger dig cirka 150 kalorier samt 21 gram protein. Lägg mot enstaka tjock sås samt lite ris samt ni kommer ej artikel smal länge till.
4.
Jordnötssmör
Ett underskattat livsmedel inom land, desto vanligare inom USA samt England.
Det finns utmärkt samt detta finns dåliga jordnötssmör. dem liksom existerar dåliga äger blivit fulla tillsammans palmolja samt sötningsmedel. detta ni önskar äga existerar en naturligt jordnötssmör tillsammans med sålunda massiv andel jordnötter vilket möjligt, helst ovan 97%.
100 gram hamnar vid runt 500-700 kcal.
2ej dumt för att äga vid mackan tillsammans tillsammans med lite sylt. en perfekt mellanmål liksom även ger dig massvis tillsammans nyttiga fetter såsom kroppen behöver. Bunkra upp tillsammans med jordnötssmör ovan vintern samt ni kommer definitivt ett fåtal lite hull beneath huden.
5.
Ris
Ett billigt livsmedel såsom existerar relativt kaloririkt. enstaka måltid existerar lätt för att förtära samt fullfölja dig ej därför mätt liksom andra ingredienser tillsammans med en liknande näringsvärde. dock titta mot för att ni ej äter till många ris varenda ljus, detta är kapabel leda till inom reducerad absorbering från zink samt järn.
100 gram ris erbjuder dig drygt 130 kalorier samt 35 mg kalium.
6.
Rött kött
En från dem bästa sakerna ni förmå förtära till för att bygga muskler. animalisk föda innehåller ett hel sektion nyttigheter likt förbättrar din muskeltillväxt, bland annat aminosyran Leucin samt kreatin.
Om ni önskar vandra upp inom vikt samt samtidigt bygga muskler – då existerar detta starkt rekommenderat för att börja förtära kött.
100 gram animalisk föda ger dig cirka 150 kcal, plus kreatin, protein samt grenade aminosyror.
7.
Kosttillskott
Problemet flera äger då dem ej är kapabel vandra upp inom vikt existerar för att dem ej känner sig hungriga alternativt för att dem blir mätta på grund av fort.
När det gäller viktökning och bulking är det viktigt att ha en god förståelse för det idealiska kalori- och makronäringsintagetni önskar därför erhålla inom dig kalorier därför enkelt vilket möjligt, utan för att ni känner dig överfull. detta bästa sättet för att utföra detta vid existerar genom för att förtära sina kalorier.
Gainer
Definitivt detta enklaste sättet för att erhålla inom sig flera kalorier. plats bara försiktigt därför för att ni ej dricker på grund av många således för att ni blir tjock.
eftersom detta existerar sålunda enkelt för att ett fåtal inom sig därför flera kalorier genom gainers, således existerar detta enkel för att man överkonsumerar.
Föreslagna för dig: 9 hälsosamma bönor och baljväxter som du borde provadock följ instruktionerna samt ni kommer ej för att äga några problem.
[ Läs:Vårt bäst inom test från gainers ]
Proteinpulver
Definitivt detta populäraste alternativet från varenda kosttillskott. Proteinpulver ger dig kalorier samt många protein på grund av för att behärska vandra upp inom vikt samt bygga muskler.
Vissa proteinpulver innehåller mer energi än andra.
I vårt stora test från proteinpulver således hittar ni Core Protein, vilket ger dig 154 kcal per shake. Den existerar lätt för att dryck, smakar gott samt ger flera kalorier snabbt.
[ Läs:Vårt bäst inom test från proteinpulver ]
Kreatin
Om ni tränar samt önskar vandra upp inom vikt sålunda existerar kreatin en riktigt effektivt tillskott.
Kreatin ger dig ingen massiv mängd kalorier, dock detta fullfölja således för att dina muskler binder mot sig vätska – vilket utför för att ni går upp inom vikt samt samtidigt får fylligare muskler.
Kreatin finns naturligt inom animalisk föda, dock detta existerar mer prisvärd samt ni får inom dig mer genom tillskott.
Genom att beräkna ditt personliga kaloribehov och införa rätt balans mellan proteiner, kolhydrater och fetter kan du effektivt stödja dina viktökningsmålifall ni tränar sålunda existerar detta denna plats en självklart omröstning, angående ni ej tränar sålunda förmå ni hoppa ovan kreatin.
[ Läs:Vår stora guide mot kreatin ]
BCAA
BCAA består från tre grenade aminosyror liksom oss måste ett fåtal inom oss genom kosten: Leucin, Isoleucin samt Valin.
Dessa ger dig ej en kaloriöverskott, dock dem förser dina muskler snabbt tillsammans med protein. eftersom dem ej behöver brytas ner från kroppen, därför går dem direkt ut inom blodet samt mot dina muskler. oss att föreslå eller råda något därför för att ni använder BCAA innan, beneath alternativt efter träning på grund av bäst effekt.
Essentiella aminosyror existerar även något likt ni måste erhålla inom dig genom kosten, eftersom kroppen egen ej förmå producera dem.
ni hittar dessa tre aminosyror inom exempelvis keso, jordnötter, kyckling, lax, mejeriprodukt samt linser. för att erhålla inom dig dem via en tillskott existerar mer prisvärd, går snabbare samt mättar inte.
[ Läs:Vår stora guide mot BCAA ]
8. Mörk choklad
En från dem positiva aspekterna tillsammans med för att behöva vandra upp inom vikt: ni förmå förtära goda saker såsom andra människor undviker.
Mörk choklad existerar rik vid antioxidanter, samtidigt likt ni får inom dig enstaka hel sektion värdefulla kalorier.
100 gram mörk choklad (mer än 70% kakao) ger dig ungefär 570 kalorier.
Riktigt gott samt en perfekt sätt för att smyga in lite kalorier på grund av för att vandra upp inom vikt.
9. Avgiftar kroppen
Ägg
Man brukar yttra för att hönsägg existerar enstaka från dem nyttigaste sakerna oss människor förmå förtära. enstaka perfekt morgonmål, i enlighet med flera forskare.
Många idrottare samt kroppsbyggare brukar förtära vanligtvis för fortplantning hos djur just vid bas från detta höga protein- samt näringsvärdet.
1 medelstort vanligtvis för fortplantning hos djur (55g) landar vid drygt 77 kcal samt 7 gram protein.
utför äggröra vid morgonen tillsammans tillsammans med lite bacon samt ni äger en supergott syfte tillsammans med ett massiv mängd kalorier.
10. Olivolja
Du behöver ej börja dryck olivolja, detta kommer tillsammans största sannolikhet artikel kontraproduktivt. dock ni är kapabel nyttja detta vid maten.
Olivolja existerar ett fantastisk råvara till för att lägga mot kalorier inom din föda.
Häll lite olja ovan salladen, pastan alternativt riset. inom vissa kulturer doppar man mot samt tillsammans sitt bakverk inom olivolja.
100 gram ger hissnande 884 kalorier från nyttigt fett! Bara enstaka tesked ovan maten ger dig enstaka hel sektion extrakalorier liksom hjälper dig för att bli större.